Tecniche di consapevolezza per ridurre lo stress nei bambini a casa.

Pubblicato il13/05/2020 1313
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Adoriamo guardare i nostri bambini che giocano e si divertono costantemente, ma ci sono momenti in cui sicuramente non vogliono stare fermi. Qual è la ragione? Questo può accadere, a causa dei diversi stimoli ambientali che i bambini ricevono su base giornaliera, che li rendono iperattivi, ansiosi o impulsivi.

Fortunatamente, ci sono tecniche che possono aiutarci a insegnare ai nostri figli l'importanza di raggiungere il controllo del corpo e il controllo della mente.

Mindfulness, chiamato anche mindfulness o mindfulness, è una pratica focalizzata sulla meditazione, che è stata creata da Jon Kabat-Zinn, al fine di aiutare il bambino ad avere il controllo dei suoi pensieri, emozioni e movimenti del corpo. La cosa migliore è che queste attività possono essere svolte e godute come una famiglia e servono anche per gli adulti.

Successivamente, ti presenteremo alcune tecniche che possono essere applicate a casa e che saranno molto utili per rilassare i tuoi piccoli quando ne hai bisogno.

-Mente attenta come la piccola rana: questa tecnica è favolosa perché insegna ai bambini fin dalla tenera età a meditare e comprendere i principi di base della respirazione. Dovresti iniziare seduto sul pavimento, con le gambe incrociate, la schiena dritta e le mani sopra le ginocchia. Bisogna spiegare loro che, proprio mentre la rana salta, la rana può anche rimanere ferma a lungo, e per raggiungere questo obiettivo, si deve respirare con calma e calma, prendere aria e gonfiare lo stomaco e poi sgonfiarlo, votando l'aria per la bocca lentamente, proprio come fa la rana.

Dopo aver imparato a respirare, con gli occhi chiusi, possono essere motivati ​​a pensare a qualcosa di carino, al loro posto preferito, a qualche esperienza che ha dato loro la felicità, a programmarli con pensieri positivi durante il giorno, migliorare l'umore e abbassare livelli di ansia. Puoi fare questa meditazione ogni giorno al mattino, rafforzando sempre in loro che devi essere paziente, gestire la calma, che ci sono momenti per giocare e che ci sono momenti per essere calmi, proprio come fa la piccola rana.
La cosa favorevole di questa tecnica è che migliora la concentrazione, l'autocontrollo, la disciplina, la pazienza e sviluppa l'acuità dell'udito.

-Il suono delle api: questo esercizio è ottimo per aiutarli a rilassare e focalizzare la loro attenzione, quando sono molto distratti o stressati, questa tecnica sarà perfetta per loro. Per iniziare, motiva i bambini a coprirsi le orecchie con il pollice e il resto della mano appoggiati sulla testa, mostragli come. Quindi devono chiudere gli occhi e imitare il suono dell'ape, come un ronzio. Zzzzzz.

-Vi vedo: questo gioco è perfetto da fare con tutta la famiglia, oltre a sviluppare l'attenzione, permette di rafforzare i legami familiari, la comprensione dell'altro e l'empatia. Consiste nel sedersi in coppia faccia a faccia mentre ciascuno è osservato, cercando di esprimere l'amore che uno prova per l'altro con l'aspetto e i gesti, ognuno deve anche essere ben dettagliato, in modo che alla fine possano raccontare la loro esperienza e cosa che è stato osservato e dettagliato dall'altra persona.

-Pittura di Mandala: è una tecnica che aiuta il bambino a rilassarsi, focalizzare la sua attenzione e sviluppare il coordinamento a mano, questi disegni possono essere ottenuti gratuitamente da Google e sono pronti per la stampa. Quando un bambino dipinge i mandala, i due emisferi sono stimolati a lavorare insieme, questo esercizio dovrebbe essere fatto in un luogo tranquillo e accompagnato da musica leggera.

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