Attività fisica, il miglior alleato in tempi di quarantena

Pubblicato il11/05/2020 1208
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Rimanere attivi mentre siamo a casa è un ottimo modo per interrompere la routine quotidiana, oltre a fornire benefici al nostro corpo e rafforzare il nostro sistema immunitario. Rimanere attivi attraverso alcune attività fisiche consente al corpo di eliminare lo stress, fornire maggiore tranquillità ed equilibrio durante le nostre attività quotidiane, aiutandoci ad essere molto più sani.


L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) garantisce che "il comportamento sedentario e bassi livelli di attività fisica possono avere effetti negativi sulla salute, sul benessere e sulla qualità della vita delle persone". Quindi raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica moderata e 75 minuti di esercizio più intenso durante la settimana. Si raccomanda ai bambini di età inferiore ai 12 anni di fare almeno 80 minuti a settimana.


I muscoli del corpo hanno il 30% del peso corporeo, il che li rende, durante l'esercizio fisico, le nostre grandi leghe quando si tratta di combattere le infezioni.


Perché?


Quando esercitiamo i muscoli, vengono prodotti composti che migliorano il sistema immunitario, rafforzando i processi biologici che sono quelli che reagiscono alle infezioni. Con una moderata intensità di lavoro muscolare e facendo continuamente attività fisica, può diventare un ottimo metodo di prevenzione delle malattie.


Per questo motivo, è importante rimanere attivi durante l'isolamento, evitando di rimanere seduti per lunghi periodi di tempo. Se il lavoro quotidiano richiede sedersi per lunghe ore, si consiglia di alzarsi dalla sedia ogni 20-30 minuti e fare allungamenti del corpo per 5-10 minuti.


Mantenere una routine di esercizi quotidiani che stabilisce orari fissi per l'esecuzione degli esercizi, è la cosa adeguata per generare l'abitudine. Puoi utilizzare il supporto di video con routine specifiche per allenare ogni parte del corpo o semplicemente per svolgere attività aerobica, questi esercizi possono essere pianificati per essere fatti insieme alla famiglia, con il supporto e la disciplina di tutti come motivazione per renderlo molto più facile ottenere i risultati previsti.


Idealmente, ogni membro della famiglia stabilisce il proprio obiettivo di disciplina e coerenza. Come raccomandazione, scrivi i progressi in una tabella settimanale e qualche ricompensa per i risultati che hai raggiunto.


È importante che le attività da svolgere durante la settimana siano organizzate in modo tale che l'intensità degli esercizi sia progressiva.


Parte dei benefici dell'attività fisica è che aiutano a ridurre l'ipertensione, migliorare la salute delle ossa, rafforzare il sistema immunitario e prevenire le malattie polmonari.

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