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Techniques de pleine conscience pour réduire le stress chez les enfants à la maison.

Posté sur13/05/2020 2514
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Nous aimons regarder nos enfants jouer et s'amuser constamment, mais il y a des moments où ils ne veulent définitivement pas rester assis. Quelle est la raison? Cela peut se produire, en raison des différents stimuli environnementaux que les enfants reçoivent quotidiennement, ce qui les rend hyperactifs, anxieux ou impulsifs.

Heureusement, il existe des techniques qui peuvent nous aider à enseigner à nos enfants l'importance de maîtriser son corps et son esprit.

La pleine conscience, également appelée pleine conscience ou pleine conscience, est une pratique axée sur la méditation, qui a été créée par Jon Kabat-Zinn, afin d'aider l'enfant à contrôler ses pensées, ses émotions et ses mouvements corporels. La meilleure chose est que ces activités peuvent être faites et appréciées en famille et également servir aux adultes.

Ensuite, nous vous présenterons quelques techniques qui peuvent être appliquées à la maison et qui seront très utiles pour détendre vos petits quand vous en aurez besoin.

- Esprit attentif comme la petite grenouille: cette technique est fabuleuse car elle apprend aux enfants dès leur plus jeune âge à méditer et à comprendre les principes de base de la respiration. Vous devriez commencer par vous asseoir sur le sol, les jambes croisées, le dos droit et les mains au-dessus des genoux. Il faut leur expliquer que, tout comme la grenouille saute, la grenouille peut aussi rester immobile pendant longtemps, et pour y parvenir, il faut respirer calmement et calmement, prendre de l'air et gonfler l'estomac puis le dégonfler, voter l'air pour la bouche lentement, tout comme la grenouille.

Après avoir appris à respirer, les yeux fermés, ils peuvent être motivés à penser à quelque chose de bien, à leur endroit préféré, à une expérience qui leur a donné du bonheur, à les programmer avec des pensées positives pendant la journée, à améliorer l'humeur et à diminuer niveaux d'anxiété. Vous pouvez faire cette méditation tous les jours le matin, en renforçant toujours en eux que vous devez être patient, gérer le calme, qu'il y a des moments pour jouer et qu'il y a des moments pour être calme, tout comme la petite grenouille.
L'avantage de cette technique est qu'elle améliore la concentration, la maîtrise de soi, la discipline, la patience et développe l'acuité auditive.

-Le son des abeilles: Cet exercice est idéal pour les aider à se détendre et à concentrer leur attention, quand ils sont très distraits ou stressés, cette technique sera parfaite pour eux. Pour commencer, motivez les enfants à se couvrir les oreilles avec le pouce et le reste de la main reposant sur la tête, montrez-leur comment. Ensuite, ils doivent fermer les yeux et imiter le son de l'abeille, comme un bourdonnement. Zzzzzz.

-Je te vois: ce jeu est parfait à faire avec toute la famille, en plus de développer l'attention, il permet de renforcer les liens familiaux, la compréhension de l'autre et l'empathie. Il consiste à s'asseoir deux à deux face à face pendant que chacun est observé, en essayant d'exprimer l'amour que l'on ressent pour l'autre avec le regard et les gestes, chacun doit aussi être bien détaillé, pour qu'à la fin, il puisse raconter son expérience et ce que cela a été observé et détaillé par l'autre personne.

-Peinture des mandalas: C'est une technique qui aide l'enfant à se détendre, à concentrer son attention et à développer sa coordination à la main, ces dessins peuvent être obtenus gratuitement par google et sont prêts à imprimer. Lorsqu'un enfant peint des mandalas, les deux hémisphères sont stimulés à travailler ensemble.Cet exercice doit être fait dans un endroit calme et accompagné d'une musique douce.

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