L'activité physique, le meilleur allié en période de quarantaine

Posté sur11/05/2020 1183
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Rester actif pendant que nous sommes à la maison est un très bon moyen de rompre avec la routine quotidienne, en plus d'offrir des bienfaits à notre corps et de renforcer notre système immunitaire. Rester actif grâce à une certaine activité physique permet au corps d'éliminer le stress, de fournir une plus grande tranquillité et un équilibre pendant nos activités quotidiennes, nous aidant à être beaucoup plus sains.


L'Organisation mondiale de la santé (OMS) veille à ce que «un comportement sédentaire et de faibles niveaux d'activité physique puissent avoir des effets négatifs sur la santé, le bien-être et la qualité de vie des gens». Il recommande donc au moins 150 minutes d'activité physique modérée et 75 minutes d'exercice plus intense au cours de la semaine. Il est recommandé aux enfants de moins de 12 ans de faire au moins 80 minutes par semaine.


Les muscles du corps représentent 30% du poids corporel, ce qui en fait, lors de l'exercice, nos grands alliages pour lutter contre les infections.


Parce que?


Lorsque nous exerçons les muscles, des composés sont produits qui améliorent le système immunitaire, renforçant les processus biologiques qui sont ceux qui réagissent aux infections. Avec une intensité modérée de travail musculaire et une activité physique continue, il peut devenir une excellente méthode de prévention des maladies.


Pour cette raison, il est important de rester actif pendant l'isolement, en évitant de rester assis pendant de longues périodes. Si le travail quotidien nécessite de rester assis pendant de longues heures, il est recommandé de sortir de sa chaise toutes les 20 à 30 minutes et de faire des étirements corporels pendant 5 à 10 minutes.
Le maintien d'une routine d'exercices quotidiens établissant des heures fixes pour l'exécution des exercices, est la chose adéquate pour générer l'habitude. Vous pouvez utiliser le soutien de vidéos avec des routines spécifiques pour entraîner chaque partie du corps ou simplement pour effectuer une activité aérobie, ces exercices peuvent être planifiés pour être faits avec la famille, avec le soutien et la discipline de chacun comme motivation pour en faire beaucoup plus facile d'obtenir les résultats escomptés.


Idéalement, chaque membre de la famille fixe son propre objectif de discipline et de cohérence. Comme recommandation, écrivez les progrès dans un tableau hebdomadaire et une récompense pour les réalisations que vous avez accomplies.


Il est important que les activités à effectuer pendant la semaine soient organisées de manière à ce que l'intensité des exercices soit progressive.


Une partie des avantages de l'activité physique est qu'ils aident à réduire l'hypertension, à améliorer la santé osseuse, à renforcer le système immunitaire et à prévenir les maladies pulmonaires.

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