Comment créer une routine de sommeil chez les plus petits?

Posté sur03/05/2021 1745
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Les routines sont le résultat d'activités que nous faisons par habitude. Pour cette raison, ils sont un outil très utile lorsqu'il s'agit de créer de bonnes habitudes chez les enfants et, par conséquent, d'obtenir des avantages à long terme.

Les bienfaits d'une routine de sommeil sont nombreux, à commencer par la bonne humeur, la capacité à se concentrer pendant la journée et l'équilibre hormonal de notre corps. De plus, avoir suffisamment d'heures de sommeil permet à notre corps d'effectuer des processus qui ne peuvent être effectués que pendant que nous nous reposons. À son tour, pendant la phase de sommeil, le cerveau classe les informations de la journée et crée des souvenirs à long terme, grâce au soi-disant mouvement rapide des yeux (REM).

Maintenant que nous connaissons les avantages d'un bon repos, vient la question à un million de dollars: comment créer une routine de sommeil?

Tout d'abord, nous devons commencer par établir qu'une routine doit être composée d'activités faciles à retenir et à répéter, peu importe où se trouvent nos enfants. Cela sera d'une grande aide dans des situations spécifiques telles que les voyages ou lorsque vous dormez chez un membre de la famille ou un ami.

Il est également important de planifier les activités de la journée en fonction des heures de sommeil recommandées pour l'âge de l'enfant. Selon l'American Academy of Pediatrics (AAP), les heures de sommeil recommandées en fonction de l'âge sont les suivantes:

- 4 à 12 mois: 12-16 heures de sommeil (y compris les siestes)
- De 1 à 2 ans: 11-14 heures (siestes comprises)
- De 3 à 5 ans: 10-13 heures (siestes comprises)
- De 6 à 12 ans: 9-12 heures
- De 13 à 18 ans: 8-10 heures
-
En tenant compte de ces données, nous pouvons organiser les activités avant le coucher. Une routine, pour proposer un bon repos, pourrait être, par exemple, la suivante:

- Dîner. Il est essentiel que le dîner soit préparé au moins une heure avant le coucher et que vous ne mangiez plus, surtout au lit. Ce que vous pouvez faire, c'est simplement boire de l'eau.

- Prenez un bain et mettez un pyjama. Cela dépendra de la routine du ménage: par exemple, il y a des familles qui préfèrent prendre le bain le matin et d'autres le soir. Se baigner la nuit peut aider votre bébé à atteindre cet état de relaxation qui mène au sommeil.


- Se brosser les dents. C'est une activité que nous faisons mécaniquement à l'âge adulte et qui a à voir avec les habitudes acquises dans l'enfance. Ici, l'important est d'apprendre aux jeunes enfants à le faire correctement.

- Un moment de calme avec maman et papa. Une fois au lit ou dans la chambre de l'enfant, il est conseillé de partager un moment, de préférence dans la pénombre. Vous pouvez profiter de ce moment, par exemple, pour parler du déroulement de la journée ou lire une histoire.


- Bonne nuit. Il est maintenant temps de quitter la pièce: dites bonne nuit au bébé et faites-lui des câlins. Le temps d'éteindre les lumières et d'aller dormir est venu.

Une routine de sommeil peut commencer à fonctionner dès le plus jeune âge, tout en étant toujours conscient des stades de développement de nos enfants et des modifications que nous devrons effectuer dans la routine. Nous ne pouvons pas nous attendre à ce qu'un bébé de quelques mois dorme toute la nuit, mais nous pouvons mettre en place une routine pour qu'à mesure qu'ils grandissent, ils reconnaissent les signes que l'heure du coucher approche. En même temps, il ne faut pas oublier que les routines ne doivent pas être entièrement strictes: on peut varier les activités qui se déroulent avant d'éteindre les lumières.

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