Actividad física, la mejor aliada en tiempos de cuarentena

Publicado en11/05/2020 1181
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El mantenernos activos mientras estamos en casa, es una muy buena forma de romper con la rutina diaria, además de aportar beneficios a nuestro cuerpo y fortalecer nuestro sistema inmunológico. El mantenernos activos por medio de alguna actividad física permite que el cuerpo elimine el estrés, aporte mayor tranquilidad y equilibrio durante nuestras actividades diarias, ayudándonos a estar mucho más saludables.

La organización mundial de la salud (OMS) asegura que "el comportamiento sedentario y los bajos niveles de actividad física pueden tener efectos negativos en la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas". Por lo que recomienda como mínimo 150 minutos de actividad física moderada y 75 minutos de ejercicio de mayor intensidad durante la semana. Los niños menores de 12 años se les recomiendan por lo menos realizar 80 minutos a la semana.

Los músculos del cuerpo poseen el 30% del peso corporal, lo que hace que, al ejercitarlos, sean nuestros grandes aleados a la hora de combatir infecciones.

¿Por qué?

Cuando ejercitamos los músculos, se producen compuestos que mejoran el sistema inmunológico, fortaleciendo los procesos biológicos que son los que reaccionan a infecciones. Con una intensidad moderada de trabajo muscular y realizando alguna actividad física de forma continua, puede convertirse en un gran método de prevención de enfermedades.

Por esta razón, es importante mantenernos activos durante el aislamiento, evitando estar sentados por largos periodos de tiempo. Si el trabajo que se realiza a diario requiere estar sentado por largas horas, se recomienda cada 20 a 30 minutos levantarse de la silla y realizar estiramientos corporales durante 5 a 10 minutos.

Mantener una rutina de ejercicios diarios estableciendo horas fijas para la realización de los ejercicios, es lo adecuado para generar el hábito. Se puede usar el apoyo de videos con rutinas específicas para entrenar cada parte del cuerpo o simplemente para realizar actividad aeróbica, estos ejercicios pueden ser planificados para realizarlos junto con la familia, contando con el apoyo y la disciplina de todos como motivación para que sea mucho más fácil lograr los resultados esperados.

Lo ideal es que cada miembro de la familia fije su propio objetivo de disciplina y constancia. Como recomendación, apuntar los progresos en alguna tabla semanal y alguna recompensa por los logros que haya alcanzado.

Es importante que las actividades que se vayan a realizar en la semana se organicen de tal forma que la intensidad de los ejercicios sea de forma progresiva.

Parte de los beneficios de la actividad física es que ayudan a disminuir la hipertensión, mejora la salud ósea, fortalece el sistema inmunológico y previene enfermedades pulmonares.

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