Wie erstelle ich eine Schlafroutine bei den Kleinen?

Geschrieben am03.05.2021 1503
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Routinen sind das Ergebnis von Aktivitäten, die wir aus Gewohnheit ausführen. Aus diesem Grund sind sie ein sehr nützliches Instrument, um gute Gewohnheiten bei Kindern zu schaffen und damit langfristige Vorteile zu erzielen.

Die Vorteile einer Schlafroutine sind vielfältig, angefangen bei guter Laune, Konzentrationsfähigkeit während des Tages und dem hormonellen Gleichgewicht unseres Körpers. Wenn wir genügend Stunden Schlaf haben, kann unser Körper außerdem Prozesse ausführen, die nur ausgeführt werden können, während wir uns ausruhen. Während der Schlafphase klassifiziert das Gehirn wiederum die Informationen des Tages und schafft dank der sogenannten Rapid Eye Movement (REM) Langzeitgedächtnisse.

Jetzt, da wir die Vorteile einer guten Erholung kennen, stellt sich die Millionen-Dollar-Frage: Wie kann man eine Schlafroutine erstellen?

Zunächst müssen wir festlegen, dass eine Routine aus Aktivitäten bestehen sollte, die leicht zu merken und zu wiederholen sind, unabhängig davon, wo sich unsere Kinder befinden. Dies ist eine große Hilfe in bestimmten Situationen, z. B. auf Reisen oder beim Schlafen im Haus eines Familienmitglieds oder eines Freundes.

Es ist auch wichtig, die Aktivitäten des Tages in Bezug auf die für das Alter des Kindes empfohlenen Schlafstunden zu planen. Nach Angaben der American Academy of Pediatrics (AAP) sind die empfohlenen Schlafstunden je nach Alter folgende:

- 4 bis 12 Monate alt: 12-16 Stunden Schlaf (einschließlich Nickerchen)
- 1 bis 2 Jahre: 11-14 Stunden (einschließlich Nickerchen)
- 3 bis 5 Jahre alt: 10-13 Stunden (einschließlich Nickerchen)
- Von 6 bis 12 Jahren: 9-12 Stunden
- Von 13 bis 18 Jahren: 8-10 Stunden
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Unter Berücksichtigung dieser Daten können wir die Aktivitäten vor dem Schlafengehen organisieren. Eine Routine, um eine gute Pause vorzuschlagen, könnte beispielsweise die folgende sein:

- Zu Abend essen. Es ist wichtig, dass das Abendessen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zubereitet wird und dass Sie nicht wieder essen, insbesondere im Bett. Was Sie tun können, ist einfach Wasser zu trinken.

- Nehmen Sie ein Bad und ziehen Sie einen Pyjama an. Es wird von der Haushaltsroutine abhängen: Zum Beispiel gibt es Familien, die es vorziehen, morgens und andere abends zu baden. Das nächtliche Baden kann Ihrem Baby helfen, den Zustand der Entspannung zu erreichen, der zum Schlafen führt.


- Zähne putzen. Dies ist eine Aktivität, die wir als Erwachsene mechanisch ausführen und die mit Gewohnheiten zu tun hat, die wir in der Kindheit erworben haben. Hier ist es wichtig, kleinen Kindern beizubringen, es richtig zu machen.

- Ein ruhiger Moment mit Mama und Papa. Einmal im Bett oder im Kinderzimmer, ist es ratsam, einen Moment zu teilen, vorzugsweise bei schwachem Licht. Sie können diesen Moment zum Beispiel nutzen, um darüber zu sprechen, wie der Tag verlaufen ist, oder um eine Geschichte zu lesen.


- Gute Nacht. Jetzt ist es an der Zeit, den Raum zu verlassen: Sagen Sie dem Baby gute Nacht und kuscheln Sie es. Es ist an der Zeit, das Licht auszuschalten und schlafen zu gehen.

Eine Schlafroutine kann schon in jungen Jahren beginnen zu arbeiten, obwohl sie sich immer der Entwicklungsstadien unserer Kinder und der Änderungen bewusst ist, die wir in der Routine vornehmen müssen. Wir können nicht erwarten, dass ein Baby, das erst ein paar Monate alt ist, die Nacht durchschlafen kann, aber wir können eine Routine implementieren, damit sie mit zunehmendem Alter Anzeichen dafür erkennen, dass sich die Schlafenszeit nähert. Gleichzeitig sollte beachtet werden, dass Routinen nicht ganz streng sein sollten: Wir können die Aktivitäten variieren, die vor dem Ausschalten des Lichts stattfinden.

Verweise

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