Körperliche Aktivität, der beste Verbündete in Zeiten der Quarantäne

Geschrieben am11.05.2020 2737
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Aktiv zu bleiben, während wir zu Hause sind, ist ein sehr guter Weg, um mit dem Alltag zu brechen. Außerdem bietet es unserem Körper Vorteile und stärkt unser Immunsystem. Wenn wir durch körperliche Aktivität aktiv bleiben, kann der Körper Stress abbauen, während unserer täglichen Aktivitäten für mehr Ruhe und Ausgeglichenheit sorgen und so viel gesünder sein.


Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) stellt sicher, dass "Bewegungsmangel und geringe körperliche Aktivität negative Auswirkungen auf die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Lebensqualität der Menschen haben können". Daher empfiehlt er mindestens 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität und 75 Minuten intensiveres Training während der Woche. Kindern unter 12 Jahren wird empfohlen, mindestens 80 Minuten pro Woche zu trainieren.


Die Muskeln des Körpers haben 30% des Körpergewichts, was sie beim Training zu unseren großartigen Legierungen bei der Bekämpfung von Infektionen macht.


Warum?


Wenn wir die Muskeln trainieren, entstehen Verbindungen, die das Immunsystem verbessern und die biologischen Prozesse stärken, die auf Infektionen reagieren. Bei mäßiger Intensität der Muskelarbeit und kontinuierlicher körperlicher Aktivität kann dies zu einer großartigen Methode zur Vorbeugung von Krankheiten werden.
Aus diesem Grund ist es wichtig, während der Isolation aktiv zu bleiben und lange Zeit nicht zu sitzen. Wenn die tägliche Arbeit ein langes Sitzen erfordert, wird empfohlen, dass Sie alle 20 bis 30 Minuten von Ihrem Stuhl aufstehen und 5 bis 10 Minuten lang Körperdehnungen machen.


Die Aufrechterhaltung einer Routine von täglichen Übungen, die feste Stunden für die Durchführung der Übungen festlegen, ist die angemessene Sache, um die Gewohnheit zu erzeugen. Sie können die Unterstützung von Videos mit bestimmten Routinen nutzen, um jeden Körperteil zu trainieren oder einfach um aerobe Aktivitäten durchzuführen. Diese Übungen können so geplant werden, dass sie zusammen mit der Familie durchgeführt werden, wobei die Unterstützung und Disziplin aller als Motivation dienen, viel zu erreichen einfacher, die erwarteten Ergebnisse zu erzielen.


Im Idealfall setzt jedes Familienmitglied sein eigenes Ziel der Disziplin und Beständigkeit. Schreiben Sie als Empfehlung den Fortschritt in eine wöchentliche Tabelle und eine Belohnung für die erzielten Erfolge.


Es ist wichtig, dass die während der Woche durchzuführenden Aktivitäten so organisiert sind, dass die Intensität der Übungen progressiv ist.


Ein Teil der Vorteile von körperlicher Aktivität besteht darin, dass sie zur Verringerung des Bluthochdrucks, zur Verbesserung der Knochengesundheit, zur Stärkung des Immunsystems und zur Vorbeugung von Lungenerkrankungen beitragen.

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